W ostatnich latach obserwuje się wzrost popularności suplementów diety, szczególnie wśród osób aktywnych fizycznie. Sprawdź, które suplementy są prozdrowotne, a które nie mają większego wpływu na organizm człowieka.
Suplementy prozdrowotne
Zróżnicowana, odpowiednio zbilansowana dieta jest w stanie dostarczyć człowiekowi wszystkich składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Nie zawsze jednak jesteśmy w stanie tak skomponować jadłospis, aby dostarczyć organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje. Wówczas z pomocą przychodzą odżywki i prozdrowotne suplementy diety. Szacuje się, że w Unii Europejskiej wykorzystuje się nawet 400 różnych substancji do produkcji suplementów diety. Sprawdź, które suplementy wpłyną na zdrowie, a które nie będą miały znaczącego wpływu na organizm.
Czy istnieją dobre suplementy diety?
Niemal połowa wszystkich suplementów to witaminy i minerały. To dobra wiadomość, ponieważ zarówno witaminy, jak i składniki mineralne, odgrywają bardzo ważną rolę w zapobieganiu niedoborom składników pokarmowych, które mogą doprowadzić do gorszego funkcjonowania organizmu, a nawet do rozwoju groźnych chorób. Jednakże pozornie dobre suplementy diety, oparte na witaminach i minerałach, mogą wyrządzić więcej szkody, niż pożytku, jeśli nie będą stosowane odpowiednio. Dlatego suplementując witaminy i minerały, należy sprawdzać, jakie jest zalecane dawkowanie danego preparatu. Warto wiedzieć, że do prozdrowotnych suplementów witaminowo-minerałowych z całą pewnością zalicza się magnez. To jeden z niewielu minerałów, który powinien być dostarczany do organizmu w tak dużych ilościach, że zalecana jest jego suplementacja, mimo zbilansowanej diety. Dodatkowo, osoby uprawiające sport, nastolatkowie w okresie wzrostu oraz osoby narażone na stres mają zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Warto to mieć na uwadze.
Suplementy na koncentrację
Do suplementów najczęściej stosowanych przez Polaków należy zaliczyć produkty farmaceutyczne poprawiające pamięć i koncentrację. Sięgają po nie zwłaszcza studenci w czasie sesji egzaminacyjnych oraz osoby narzekające na przepracowanie. Suplementy na koncentrację zawierają przede wszystkim takie substancje jak: kofeina, tauryna i lecytyna. W ich składzie można także znaleźć substancje roślinne, między innymi wyciągi z żeń-szenia i guarany. Tego typu preparaty, stosowane zgodnie z przeznaczeniem i w odpowiednich dawkach, przyczyniają się do poprawy koncentracji oraz usprawniają procesy zapamiętywania.
Suplementy na odporność
Kolejna grupa preparatów farmaceutycznych, po które chętnie sięgają Polacy to suplementy na odporność. Najczęściej wybieranym preparatem jest witamina C. Równie popularne są też preparaty zawierające rutynę – przeciwutleniacz, który przedłuża działanie witaminy C. Należy jednak zaznaczyć, że w celu wzmocnienia odporności, Polacy stawiają także na naturalne metody, jak na przykład picie herbaty z cytryną, która zawiera dużą ilość witaminy C. Popularnym środkiem na odporność jest także tran, który zawiera witaminy A, E i D. Wymienione środki mogą korzystnie wpłynąć na poprawę odporności, jednakże przy stosowaniu odpowiedniej diety, która ma decydujące znaczenie dla układu odpornościowego. Duży wpływ na odporność mają także wypoczynek i aktywność fizyczna. Bez dbałości o te trzy elementy, stosowanie suplementów na odporność nie przyniesie zadowalających efektów.
Najlepsze suplementy dla sportowca
Sportowcy w związku z dużą aktywnością fizyczną mają zwiększone zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze. Dostarczenie wszystkich niezbędnych składników pokarmowych wraz z klasyczną dietą może być dla nich problematyczne, dlatego często stosują oni odżywki i suplementy diety. Jakie suplementy będą najlepsze dla sportowców? Do produktów szczególnie zalecanych osobom aktywnym fizycznie zaliczyć można odżywki białkowe i węglowodanowe. Sportowcom zaleca się także, by stosowali suplementy zawierające:
- sód i potas – w czasie intensywnego treningu pierwiastki „znikają” z organizmu wraz z potem. Należy je uzupełniać, ponieważ odgrywają istotną rolę w pracy mięśni.
- magnez – bierze udział w metabolizmie węglowodanów i tłuszczów.
- wapń – jeden z ważniejszych pierwiastków dla sportowców, ponieważ wyzwala energię obecną w mięśniach, a także zapobiega kontuzjom.
- witaminy D i C – wspomagają przyswajanie wapnia.
- kreatynę – związek białkowy, który pomaga w budowaniu mięśni.
- beta-alaninę – aminokwas wspomagający budowę mięśni.
- glukozaminę – substancja, która wspomaga funkcjonowanie stawów.
Artykuł powstał we współpracy ze sklepem internetowym suppleme.eu, oferującym najlepsze suplementy dla sportowców.
