Podczas ostatnich kilku miesięcy uświadomiliśmy sobie jak ważne jest zdrowie. W czasie kwarantanny część z nas zaczęła o siebie bardziej dbać – niektórzy zaczęli jeść zdrowiej, inni rozpoczęli ćwiczyć w domowym zaciszu, a jeszcze inni zaczęli przywiązywać większą uwagę do pielęgnacji skóry oraz całego ciała. Dobrze, gdyby te rozpoczęte nawyki zostały kontynuowane także po kwarantannie.
Co chwilę słyszymy w mediach o ściągnianiu coraz to kolejnych obostrzeń, które zostały wcześniej wprowadzone. Spora część osób wróciła już do pracy. Życie wraca powoli do normy, jednak zagrożenie zarażeniem się wirusem ciągle jest realne. Dlatego wciąż należy dbać o swoje zdrowie – a może i nawet teraz bardziej niż wcześniej. Poniżej przedstawiamy Wam sposoby oraz nawyki, które pozwolą zachować zdrowie. Warto włączyć je do codziennego życia.
1.Przede wszystkim staraj się unikać stresu.
Tak, jest to trudne. Szczególnie, gdy ze względu na wykonywany zawód jesteś poddany ciągłej walce z czasem, czemu często towarzyszy stres. Jednak da się go zminimalizować. Po ciężkim dniu w pracy warto się zrelaksować – włączyć ulubioną muzykę, zrobić sobie dłuższą kąpiel, poczytać ciekawą książkę lub po prostu obejrzeć serial. Ważne jest by ograniczać stres, ponieważ zmniejsza on odporność naszego organizmu, a także nie wpływa pozytywnie na zdrowie. Stres jest przyczyną wielu chorób – nie tylko psychicznych, wpływa także na cały nasz organizm, powodując ogromne spustoszenie.
2. Ćwicz, ćwicz, ćwicz!
Aktywność fizyczna wpływa na naszą odporność. Jednak z tym trzeba uważać – jeśli nasz trening jest o umiarkowanej intensywności i robimy go regularnie będzie on wspomagał układ odpornościowy. Jednak jeśli uprawiany przez nas wysiłek fizyczny będzie wyczerpujący może on sprzyjać osłabieniu odporności, ponieważ taki trening osłabia organizm oraz jest dla niego bardzo dużym obciążeniem. Aktywność fizyczna wpływa także na zmniejszenie poziomu stresu w organizmie człowieka.
Często usprawiedliwiamy się, że nie mamy czasu lub pieniędzy na chodzenie na siłownię. Jednak ćwiczyć można w domu – wystarczy tylko chcieć i dobrze się zmotywować. Niech motywacją będzie Twoje zdrowie, które jest ważne, szczególnie w takim czasie jak ten – czasie pandemii.
3. Jedz zdrowo.
Od tego co jemy także zależy nasza odporność. Jeśli nie dostarczamy naszemu organizmowi odpowiedniej ilości kalorii, może powstać niedobór pokarmowy, który może skutecznie utrudnić naszemu układowi immunologicznemu walkę z patogenami. Aby zdrowo się odżywiać, a zarazem zwiększyć odporność organizmu należy unikać diet bardzo niskokalorycznych i restrykcyjnych. Należy także zadbać o ilość białka dostarczanego do organizmu – ono również jest ważne.
Kolejnym elementem diety, która ma pomóc w utrzymaniu naszej odporności są warzywa i owoce. Dostarczą nam one wielu niezbędnych witamin, składników mineralnych oraz antyoksydantów. Należy zadbać o to, aby każdy z naszych posiłków zawierał choć jedno warzywo lub owoc.
Niech Was to nie przeraża, jeśli nie jesteście fanami owoców i warzyw. Takie jedzenie wcale nie musi być nudne, wręcz przeciwnie. Możesz z nich zrobić pyszne koktajle, zupy, sałatki. Owoce idealnie sprawdzą się podane razem z owsianką czy naleśnikami. Natomiast warzywa z tortillą czy ryżem. Z pewnością dodadzą one do potraw smaku oraz koloru.
4.Śpij odpowiednią ilość godzin
Sen jest ważnym czynnikiem w walce z chorobą, ale i jej zapobieganiu. Dla osób dorosłych prawidłowa długość snu wynosi od 7 do 9 godzin na dobę. Warto uregulować sobie porę zasypiania i pobudki, ponieważ nieregularny sen nie sprzyja naszemu zdrowiu. Tutaj należy również pamiętać, aby przed snem nie używać telefonów komórkowych, tabletów czy innego rodzaju ekranów ze względu na to, że pobudzają nas. Przed snem warto się wyciszyć, na przykład dobrze jest poczytać książkę.
5. Rzuć używki.
Różnego rodzaju nałogi nie pomagają przy utrzymaniu dobrej odporności. Jednym z nich jest alkohol, szczególnie jeśli sięgamy po niego regularnie. Obciąża on organy wewnętrzne oraz sprzyja odwodnieniu organizmu, a przy tym utracie wielu cennych i niezbędnych składników mineralnych i pokarmowych. Palenie papierosów także niekorzystnie wpływa na nasz układ odpornościowy, szczególnie w czasach zagrożenia zakażenia układu oddechowego. Do używek zaliczamy także regularne sięganie po fast-foody. Jedzenie ich sprawi, że nie będziemy dostarczać do organizmu niezbędnych składników, mimo spożywania większej ilości kilokalorii. Niskie spożycie źródeł błonnika pokarmowego, który zawarty jest w owocach czy warzywach, alkohol czy duża ilość przetworzonych produktów sprzyja zaburzeniom jelitowej flory bakteryjnej, a to wiąże się z osłabieniem funkcjonowania układu odpornościowego.
6. Dbaj o higienę
Dbanie o higienę jest ważne nie tylko podczas pandemii. Pamiętaj myć dokładnie ręce za każdym razem, kiedy wrócisz do domu, po skorzystaniu z toalety oraz przed spożyciem posiłku. Warto nosić ze sobą także żel antybakteryjny, który można wykorzystać na przykład na mieście, kiedy nie ma dostępu do czystej wody i mydła. Oczywiście nie można tu zapomnieć o dbaniu o higienę jamy ustnej oraz całego ciała, dzięki temu zwiększy się nasza odporność oraz polepszy samopoczucie.
Twoje zdrowie w dużym stopniu zależy od ciebie oraz Twoich nawyków. Warto więc je zmienić na lepsze. Z pewnością przyniesie Ci to ogromne efekty, nie tylko obecnie, ale i w przyszłości. Trzymamy kciuki, powodzenia!
